我們?cè)诠琴|(zhì)疏松缺鈣問題去看醫(yī)生時(shí)，有沒有經(jīng)常被醫(yī)生叮囑：“別只顧著補(bǔ)鈣，還要每天多曬曬太陽(yáng)!”

冬陽(yáng)一寸值千金!那冬天怎么曬太陽(yáng)大家知道嗎?怎么樣安全、有效的曬太陽(yáng)?怎樣曬太陽(yáng)才補(bǔ)鈣呢?小言今天就給大家講講冬天曬太陽(yáng)的小知識(shí)。

為什么曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣?

太陽(yáng)光中的紫外線能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽轉(zhuǎn)化為維生素D3，被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D?；钚跃S生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到“補(bǔ)鈣”的功效。

除了補(bǔ)鈣，冬天曬太陽(yáng)還有哪些好處?

1、維護(hù)心血管健康

在陽(yáng)光中紅外線的作用下，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)和新陳代謝加快。更重要的是，曬太陽(yáng)可通過抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓，防止其過高或過低。

2、增強(qiáng)肌肉力量

維生素D可調(diào)節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強(qiáng)。行走時(shí)常感腿腳發(fā)酸、肌肉無力，也許就與缺乏維生素D有關(guān)。

3、調(diào)節(jié)血糖

研究表明，缺乏維生素D是導(dǎo)致2型糖尿病的危險(xiǎn)因素。曬太陽(yáng)可使血液中維生素D含量增高，發(fā)揮其調(diào)節(jié)血糖的作用。

4、預(yù)防感冒

陽(yáng)光中的紫外線是種“天然消毒劑”，有助殺死導(dǎo)致多種傳染病的病毒、細(xì)菌。冬天勤曬太陽(yáng)，不僅能殺滅病菌，還能調(diào)節(jié)免疫功能，預(yù)防感冒等呼吸道傳染病。

5、強(qiáng)健骨骼

曬太陽(yáng)有助人體合成維生素D3，促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收和利用，使骨組織正常鈣化，維持骨骼健康。多曬太陽(yáng)對(duì)防治小兒佝僂病、中老年人骨質(zhì)疏松癥也大有裨益。

6、遠(yuǎn)離“冬季憂郁”

冬天晝短夜長(zhǎng)，日照減少，松果體分泌的褪黑激素增多，抑制兩種喚起細(xì)胞活躍激素分泌，特別是對(duì)季節(jié)更替敏感的人，容易出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)，表現(xiàn)為情緒低落、頭腦昏沉等。研究證實(shí)，陽(yáng)光是緩解此癥狀的一劑‘‘良藥”，臨床上，也常用“光照療法”來減輕，甚至徹底根除季節(jié)性情緒失調(diào)。

曬太陽(yáng)的最佳部位及合適時(shí)間

冬天曬太陽(yáng)的重點(diǎn)是背部、頭頂和腳踝。后背的經(jīng)脈尤為重要，如果太陽(yáng)照在身上，身體就能吸收更多的陽(yáng)光，起到補(bǔ)鈣的作用;而頭部自然也很重要，吸收了陽(yáng)光，對(duì)大腦思維也有好處;腳踝是人體的第二心臟，一般寒意都是由腳而起，所以腳部的溫暖很重要。

曬太陽(yáng)也要選擇合適的時(shí)間，不然就沒什么大作用。冬季曬太陽(yáng)的時(shí)間有三個(gè)：早上7點(diǎn)-10點(diǎn)，中午的12點(diǎn)到下午4點(diǎn)，下午5點(diǎn)之前，這三個(gè)時(shí)間段就被稱為“三時(shí)冬陽(yáng)”，堅(jiān)持一段時(shí)間，陽(yáng)氣補(bǔ)足了，身體就會(huì)變得更好。

曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)

曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)首選戶外!但對(duì)于某些老人或兒童而言，戶外活動(dòng)并不容易實(shí)現(xiàn)，那么改在室內(nèi)曬太陽(yáng)行不行呢?

有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，到距窗口4米處則可降至室外的2%。所以，即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽(yáng)，也一定要打開窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。